vous propose une routine fitness de 30 minutes sans matériel bienvenue dans votre fils n'est studio voilà donc c'est vraiment le b à ba de la remise en forme on va travailler tous les cuisses les abdos et les fessiers le dos les bras le tout sans matériel c'est vraiment 30 minutes rien que pour vous que vous pouvez faire tous les jours si vous le souhaitez donc voilà amusez vous bien vous allez ouvrir légende un peu plus large que la largeur des épaules les orteils légèrement en ouverture on dit vous vous êtes déjà échauffée ok j'ai déjà une vidéo d'échauffement que vous pouvez voir juste à côté inspiré et la voilà juste pour se remettre enfin voilà d'affaires 4 que respiration inspiré à fond essai de phase moi je remonte de profil ici enrouler le dos expirez complètement une dernière fois inspire et je souffre voilà déroulés vos épaules j'aime bien toujours commencer par un peu de respiration ça permet de mettre dedans peut-être juste fermer les yeux une minute voilà et essayez de vous dire qu'est ce que vous attendez de cette séance aujourd'hui ce matin ce soir à n'importe quelle heure de la journée quelques vous attendez de ces trente minutes est ce que vous voulez sortir déstresser est ce que vous voulez vous faire du bien vos muscles et voilà choisissez votre intention avoue là tout de suite maintenant moi je fais cette séance pour que vous profitiez au maximum de votre bien-être et du corps dans lequel vous êtes pour toute la vie on y va ok on va commencer par les jambes ici il restait deux faces moi je monte de profil on commence comme ça avec des squats on descend pas trop bas juste tranquille pour démarrer la bonne position des squats elle est ici poids du corps dans les talons on va relever ses orteils voilà surtout pas de genou qui dépasse la pointe de pieds regardez je vous montre juste l'écueil du squat c'est ça typiquement voilà en avance complètement les genoux au dessus des orteils lens que mal aux pieds aux chevilles donc la bonne posture c'est ici voilà voyez la différence est faite complètement en arrière on inspire en défendant on se plaint montant voilà vous avez commencé progressivement a senti un petit peu d'énergie dans les jambes dans les fessiers dans les mollets c'est parfait c'est exactement là où vous devez être on inspire et quand on remonte ont essayé d'engager le périnée donc trivialement c'est comme de se retenir d'une grosse envie d'aller aux toilettes voilà donc ça fait genre pire normal je pousse sur les talons et perrine et expire voilà on continue comme ça à tranquille ça permet du coup de commencer à bien des chauffer les genoux est les fessiers et quadriceps encore inspire car il est expire continue inspire et expire vous aimez les squats je sais que vous adorez on va continuer comme ça on va rajouter un peu de cardio en ayant les mains au dessus de la tête voilà du coup vous avez beau c'est un petit peu plus les abdos dans ce mouvement on pouvait le sentir j'inspire et je souffle continu inspire et souffre voilà les épaules dégagées des oreilles un inspiré souffle est ce que vous sentez la différence pour le cardio dès lors que vous passez les bras au dessus de la tête dans ce mouvement continue et courage inspiré souffle encore 3 courage de et pousse dans les talons un dernier on va rester en squattant bah voilà réfléchi et 6 passes les mains en arrière et en avant et en arrière et en avant oui je sais exactement vous êtes vous êtes dans les fessiers vous êtes dans les cuisses dans les mollets outils dans les abdos garder les bras plus haut que la hauteur de la tête et je souffre grandissez vous votre dos allonger la tête dans le prolongement du dos les vertèbres hyper souple voilages inspire et je souffre j'ai commencé à sentir un peu le dos derrière les omoplates sa bosse aussi n'est ce pas et je souffre encore une fois inspire et souffle à la clé de transcrire le poids du corps dans les talons pour engager au maximum les fessiers – les quadriceps et encore 2 et souffre j'adore celui-là nous mange c'est que vous l'adorez aussi dernière rester en bas ok on poser les mains investir sur le quatrième et placer ses mains un petit pas à l'avant des épaules tout est trop dure pour vous aucun problème vous choisissez l'option un peu plus facile ici sur les genoux pour la planche mais ensuite vous allez aligner julie bassin et paul auquel vraiment vous choisissez vos options c'est vous qui voyez ne vous mettez pas la pression ne vous jugez pas si vous pouvez vous la clé six sur les pieds super et maintenant sans avancée du tout les pieds on va juste avant c'est un petit peu les mains ouais voilà la planche à angle ouvert on rêve on va avancer encore un tout petit peu voilà donc si vous êtes sur les genoux fait exactement la même chose sur les genoux un ok c'est vous qui voyez dégagez bien les épaules des oreilles allez courage fait déjà quatre minutes de travail très bien mais c'est d'aller un petit peu plus loin et sans dents d'une et des hanches on revient en place et on repart en avant et on revient voilà super travail pour les ados l'ouverture de votre planche 3 2 1 et revient en souffre sauf souffle sources légales bien les épaules les oreilles vous avez chaud c'est bien moi aussi j'ai sur la saiem voilà cependant dîner des hanches surtout gardez bien tu les os des hanches en direction des jeunes et une ramène ça va la barbe aux oeufs d'or elles ont fait une dernière en corrèze avant avance alors avant ça forcément vous allez sommes sentis un peu les épaules qui travaillent c'est normal c'est cool c'est ça le travail en poids de corps on travaille de façon globale et ramel pause ok asseyez vous sur vos talons voilà fait de la place pour votre ventre avec vos genoux si vous avez besoin d'un stylet souffler génial c'est à plat ventre ici voilà je m'arrête pas un si vous avez besoin de votre côté de boire un peu d'ouvrir les fenêtres alesi a vraiment fait une petite pause sur la vidéo et vous allez voir un peu et ensuite vous revenez me voir donc ici d'ailleurs marqué j'ai décollé les pieds du sol et pour pouvoir bien des coéquipiers du seul sans se faire mal au dos il faut d'abord contracté hyper fort les deux fesses l'une contre l'autre et ensuite on décolle les pieds du sol génial et on y va un et deux une et deux super travail des fessiers si vous sentez faites attention à votre dos un être bien attention à votre dos l'a1 du coup vraiment essayé de pousser au maximum voilà l'os du pubis en direction du sol et si ça vous fait mal un petit peu aux hausses des manches vous pouvez mettre un petit coup ça en dessous aucun problème voilà super exode fessiers ici on va garder la jambe gauche vers le haut et la montée ici en diagonale dix neuf huit vous avez remarqué que la jambe droite elle est aussi décollé du sol voilà ici contraction volontaire du fessier monter le pied vers le haut et vers la diagonale corps 4-3-2 dit bonjour à vos fessiers voilà prenez conscience des muscles que vous travaillez on garde notre jardin décollés du sol pas de cambourg du dos courage 3 2 1 on continue comme ça si on se replace sur les genoux ici on avance un petit peu sa jambe droite jean gauche ici décollés du sol voilà ici on monte tout simplement donc attention en fait dans cet exo un idéal l'idée c'est vraiment dû ne pas partir comme ça sur le côté donc on a les deux manches hyper parallèle au sol voilà je sais c'est un peu old school mais en même temps ça marche quand même toujours très bien 3 2 1 ici en eau et diagonale à nouveau et sous inspire et souffle on essaie de gagner en amplitude dans son mouvement de garder les deux manches bien parallèles au sol on monte et souffre au saut gardez vos abdos hyper connectés bon alors mais c'est de gagner en amplitude au fur et à mesure pourrait plier la jambe pour avoir un petit peu plus d'amplitude ici et bosser à mort le fils tu y es encore 10 lun courage n'ai regardé les abdos hyper serré et les deux manches en direction du sol c'est hyper important encore quatre mois 2 courage un dernier ok changez de jambe replacer votre genou à peu près au milieu voilà il s'étend du tout simple on y va ici juste pour commencer à sentir la contraction volontaire les berjalliens en parallèle au sol essayez de maintenir l'année le prolongement du dos ok on est là et maintenant on monte en diagonale watts ou simple au fur et à mesure que vous sentez mouvement et c'est d'aller un peu plus loin un petit peu plus grand elle allait au fessier quoi ge et saufs inspire et saufs voilà génial on va fléchir pour engager un peu plus les abdos aller un peu plus loin dans l'amplitude et dix neuf mois la voyait a pas forcément besoin d'élastiques de l'est de gros poids pour bosser à mort et sous voilà les cinq derniers courage à l'essai avec moi n'oubliez pas de respirer pire et souvent c'est trop douloureux au niveau des poignets dans cet exemple pourrait le faire aussi sur les avant-bras voilà dans la mesure où vous ne couvrait pas trop votre bas du dos hockey encore de l'ast orale ok relâché sont faits un peu on continue parce qu'il souffre est génial je vais vous placer ses positions à fives voilà vous passer ici en position assise on va continuer pour eux les fessiers arrière de cuisses à l'aller mais en direction du plafond ici vous allez placer votre pied notre talon droit sur genou gauche posée au sol et retrouver la même distance pour l'autre qui ont une bonne distance entre les talons et les fessées empathie va inspirer souffle et engager le périnée est monté l'os du pubis vers le plafond super une fois qu'on est là tout simplement on va allonger la jambe parallèle à l'autre c'est à dire palffy ni ici les deux cuisses bien parallèles décoller vos orteils pour être à fond sur le talon est donc sur le fessier et on monte pour 15 14 13 voilà c'est ça un peu plus d'instabilité ici si vous placez vos mains juste au dessus des épaules voilà super exo pour bosser arrière de cuisses et fessiers et aussi les abdos courage 4-3-2-1 génial changez de jambe on se replace voilà les deux anges bien face au sol voix du corps complètement dans le talon change de jambes retrouve sa stabilité et on part pour 15 courage voilà avec ça vous avez vraiment vous construire une bonne symétrie au niveau des jambes c'est à dire que grâce au fait par exemple au squat vous muscler bien l'avant des cuisses et les fessiers et avec ce genre d'exo comme ça le pont vous bossez aussi beaucoup l'arrière des cuisses et aussi les faits c'est donc du coup ça vous permet une bonne symétrie avant des cuisses arrière des cuisses pour éviter les blessures dans les autres actifs d'exporter ce que vous pouvez faire allez on y va avec les deux jambes en même temps et c'est vraiment de contracter et de fait ces rencontres l'autre à mort voilà c'est pas forcément un exercice hyper dur mais c'est vraiment un super entraînement au quotidien pour une routine fitness a bien bien fait à pratiquer ici à vraiment vous vous construisez encore non seulement jolie mais aussi tout à fait bien symétrique et avec une bonne physiologie musculaire encore 4 allez courage 3-2-1 ok repose vertèbres après werther voilà tout doucement le bas du dos dernier au caire les deux genoux en direction de la poitrine et 6 et de pousser le bas du dos complètement seul pour étendre vers t'aime bien ici là dans cette position a placé les deux jeunots juste au dessus des hanches vous allez décoller les épaules donc ici on va pas crunch est ok donc on va plaquer le bas du dos au sol rentrez le nombril au maximum en direction du dos ensuite les mains elles sont pas croisées derrière les oreilles elles sont juste ici posée là voilà derrière les oreilles les coudes en ouverture voilà et à ce moment là on va essayer d'allonger une jambe puis l'autre et saufs et sauf a gardé le bas du dos complètement plaqué au sol sauf et la tête complètement qui repose dans les mains attention dans la nuque souffre et inspire à chaque fois qu'on tend la jambe dans le sol on sait de ramener le nombril en direction du dos là forcément vous l'avez compris on est en train de commencer à bosser les abdominaux voilà messieurs mouvement en fait il fait travailler le transverses mes muscles profonds des ados mais aussi le grand droit de la sangle abdominale qui est quand même très utile mais sans ce mouvement de crunch qui risquent vraiment une poussée des organes vers le bas voilà d'inspirer je souffre on rentre le nombril vert le dow et vers les côtes voilà ça va comme ça vous êtes bien là quel courage un coeur disent ouais michael prenez votre temps regardez le bas du dos plaqué au sol surtout là quand vous commencez à être un peu fatigué c'est de vous rappeler toujours bien ça voilà on décolle pas le bas du dos et deux derniers courage sous last one bien ici là tout simplement on va attendre les jambes va garder ici les épaules décoller du sol et l'a tout simplement hop on va monter les pieds en direction du plafond donc c'est pas les pieds vers l'arrière ok c'est les pieds en direction du plafond du coup c'est assez petit ça peut être un perceptibles comme mouvement pour vous au début si c'est trop dur vous pouvez placer ici la nuit kaushal aucun problème voilà serment juste et pied en direction du plafond courage 10,9 bien aller si vous voulez rajouter un peu d'instabilité un peu d'obliques ont rajouté une petite rotation ici pour les derniers voilà souffle à fond entre ton nombril en direction du dos encore 4 pas trop de bras trois mois l'un d'eux ça c'est l'option max c'est vous qui voyez un dernier au caire posé c'est bien respirer bien c'est très fort ces temps les gens ici inspiré à fond les deux genoux les deux chevilles collés serrés et terrines et a fait rentrer exclu on monte tout doucement et je replace le dos tout doucement progressivement voilà inspire encore deux comme ça c'est pour notre transition massage assis plus de vous inspirer sous une dernière inspire et expire bien on a fait un max de renforcement musculaire on va pouvoir commencer à s'attaquer un peu au cardio juste après cet exo que j'affectionne particulièrement pour l'arrière des bras ici tout simple cd deep voilà plier les coudes donc évitez les coudes sur les côtés s'il vous plaît ça vous allez vous faire super mal au poignet au coude ok donc c'est les épaules hyper dégager des oreilles les doigts en direction des pieds et si le peak oil est suivi un petit peu plus d'abdos ici ici voilà les pour avoir plus de triceps c'est là un soupir sauf voilà tu fais un petit peu plus d'effort ici inspire et souffle michael souffre je veux rajouter un peu de difficulté ici voilà donc c'est vraiment vous qui voyez vos options vous les montre assis le plus facile un petit peu plus difficile ici en table voilà et l'option un petit peu plus engagé elle est là or derrière des brad pitt est hyper fort encore 3 2 un dernier ok c'est bien posé à mener une jambe devant l'autre star est plus un ici vous voilà on continue dans le renforcement musculaire mais cette fois ci un petit peu plus cardio voilà balancé de droite et gauche c'est la meilleure façon en fait d'optimiser la dépense d'énergie de commencer plus par le renforcement musculaire qui va épuiser les sucres facilement disponible dans vos cellules sanguines et dans vos muscles et de terminer par le cardio qui va plutôt aller puiser dans les grès avec un effort moins difficile musculairement mais plus pour le coeur et les poumons et s'ils continuent et continuent voilà essaie de donner un petit peu plus de franchie dans les genoux les deux pieds bien parallèles encore 4 3 2 yves qui ramène les genoux voilà super ok santé vous bien voilà vous sentez bien vous respirez chez vous là c'est parfait gardez le sourire plus que dix minutes de travail voilà on va enclencher un petit peu plus le coeur ici montrent les bras voilà c'est ça tellement un peu de rotations un donne un petit peu d'eau gris qui souffre sauf tout va la chercher un petit peu plus grand à irene expire à chaque fois engagé le périnée à chaque fois vous expirez ça va vraiment vous aider encore 4 3 2 on reprend interne genou ici je nous vois là parfait on m'a doublé les genoux de et 204 3 2 doubles et les genoux ici deux mois la toussaint regardez bien les genoux hyper fléchi voix santé vous bien on va quadrupler les genoux 4 et 4 on y va pour 4,4 3,2 change voilà respirer bien là du corps dans les talons ici poids du corps dans le talon c'est ça emmène hyper loin encore 4 3 on va rester toujours sur le même pied ils firent est ce là voilà toujours ici en forcément des cuisses fessiers abdos vous sentez hockey rester là c'est hélas resté toujours lacourrège en quart 4 3 la même chose mais en arrière cette fois ici regarde le puits qui va en arrière c'était ça sauf sauf génial voilà vous sentez vos fessiers votre coeur qui bat aussi way allez un petit peu plus bas un petit peu plus long encore encore plus loin 4 on rajoute un saut seulement pour les gens qui n'ont ni mal au genou ni mal au dos ça donne 2 1 ici hop voilà à fond dans les fessiers le quadriceps les abdos si vous pouvez pas sauter aucun problème vous restez là restait deux faces moi je vous montre de profil ça donne ça sans sauter et si vous avez choisi l'option sto ici voilà c'est pas forcément un très rosso encore 4 3 2 1 change de jambes revient tout simplement à alterner genou un rien respire souffre synthois bien voilà dans ton nouvel univers dans ton nouveau corps fit et musclée des fines et voilà c'est pour ça que vous êtes venu me voir peut-être aujourd'hui restez dans votre intention de départ voilà pourquoi est-ce que vous êtes là pourquoi est-ce que vous n'allez pas abandonné avant la fin de cette vidéo pourquoi est-ce que vous allez revenir peut-être demain après demain ou après demain encore 4,3 de change de jambes et reste ici voilà c'est la garde les épaules face regard des enjeux face nickel voilà vous respirez vous pouvez décider mentalement de calmer votre respiration voilà c'est vous qui décidez où en est votre cardio c'est vous qui êtes remettre du truc ne vous laissez pas remporté panique et respirer de coule tranquillement regarder votre technique abdou serré les épaules l'ouverture voilà c'était parfait 3 2 1 vers l'arrière voilà c'est ça vous respirez beaucoup mieux fluidifier la respiration voilà emmené l'expiration dans les zones où vous sentez que ça bosse voilà génial rester un peu plus bas serrés les habsbourg 4 3 si tu veux tu sautes c'est toi qui décide ici voilà parfait ques 8 c'est ça hop plus que discours là je vous pouvez le faire si vous voulez pas à sauter vous sautez pas c'est vous qui voyez hockey atteint 7,6 bien sûr que tu peux le faire l'asie courage 3 2 1 ok pose ici c'est bien à sauf sauf voilà vous avez chaud c'est bien rester encore un peu avec moi la plus qu'à cinq minutes de travail vous pouvez le faire voilà ici ouverture et croise ouvrait croisent pour sa balance canin respiration cool voilà jeté épaules c'est bien c'est bien ce que vous faites là vous êtes exactement où il faut vous avez chaud vous sentez vivre de partout des orteils jusqu'en haut des cheveux c'est bien rester avec moi lâche pas il s'y croisent un peu plus bas ou et croise voilà où croissent et bien inspiré au foie la super nes ou encore pauvre croiser parfait un spin-off voile attention aussi au genou juste au dessus des chevilles voilà près du corps en arrière bascule inspire souffre encore 4 3 c'est bien vous faites bouger pa21 dernier reste en bas récents bas ici quel moment pas beaucoup tu peux le faire encore cinq mois du corps dans le talon de la jambe avant c'est bien pire souffle voilà les deux derniers respire tranquille encore une reste en bas vient placer ici les mains et donne moi juste quatre ponts soit sur les pieds soit sur les genoux c'est toi qui vois 4 3 voilà parfait encore une ok redresse ses pieds et on repart ouvre et ferme et faire bien sûr pourquoi est-ce que je vous fait faire une compte comme ça en plein milieu des jambes pour aller chercher à alimenter en fait avec le coeur un peu partout ça s'arrête jamais on a les jambes on a eu poumons et aussi d'un fake ou on a les bras qui travaillent voilà vous avez peut-être senti ce picard diot courage reste ici de ce côté voir pour dit inspiré ce aux épaules face en jeu pas assez bien ce que vous faites courage ne prêtent qu'à la fin à ces bons ni qu'elle respire et c'est parfait inspire et souffre pas du corps dans le salon de la jambe avant on sentait le métier l'a inspiré souffle les trois derniers voilà parfait ainsi 1 souffre encore courage l'an dernier reste en bas bien placé si les mains en ouverture hyper large fois sur les genoux soit sur les pieds pour 4 inspire courage vas-y tu arrêtes inspire soutint dernier ici ok génial peut-être as-tu toujours pire balance on y est presque on y est presque il suffit tu n'as ni mal au dos ni mal au genou donne moi un peu de soleil si voilà tout simple installer une corde à sauter tranquille ouais c'est ça reste dans un bon et un exercice qui a enlevé ce qu l'air d'un un peu demain en hausse si tu veux ça c'est pour le cardio courage sauf sauf génial 4 3 deux squats à c'est la fin courage voilà c'est ça un dernier planche ici tout de suite yes tu restes 4 3 2 reprend squat hop c'est ça tout simple 4 3 parfait 2 on reprend alterné petits sauts corde à sauter voilà ça vous y être c'est bien 4 3 deux pentes à droite ici voilà après du corps dans les talons en jeu face épaules face genou juste au dessus de la cheville poids du corps dans le talon de la jambe avant un dernier reste en bas planches up ouais super si vous avez besoin de vous mettre sur les genoux allez-y t'arrête pas 3-2-1 jambe gauche devant cette fois-ci gauche devant ici pour les fentes voilà tu t'arrêtes un souffle inspire souffle inspire ça va ouais je vous entends hurler chez vous ça va c'est trop bien c'est la fin courage vous pouvez le faire les deux dernières inspire souffle encore une ok revient stepped up respire c'est la fin vous l'avez fait voilà je vous invite à respirer voilà à revenir encore une fois à votre intention de départ qu'est-ce que vous étiez venu chercher au tout début pouvoir fermer les yeux pour essayer de retrouver votre sensation qu'est ce que vous avez trouvé aujourd'hui est-ce que c'était plus dur plus facile si vous aviez des courbatures est ce que vous avez l'habitude de cet exercice mettez moi tout ça en commentaire voilà j'adore vous lire j'adore voir connaître vos sensations à la fin des entraînements ici inspire voilà quand même un peu jeu et ce au nickel encore une fois inspiré à fond à fond à fond et souple et relâché tout on le fait une dernière fois comme ça inspire très très grand après tout la place dont vous avez besoin randy seydoux encore un peu inspiré toujours et soutenir lâché tout y est voilà c'était votre 30 minutes de routine fitness hyper complet j'espère que vous avez apprécié de ressentir peu tous les muscles de votre corps travailler moi j'adore ce genre d'exaucer vraiment en 30 minutes hyper efficace à la douche et c'est bon pour la journée revenez me voir parce que celle là vous pouvez la faire un pratiquement tous les jours elle est en poids de corps elle est faisable par vraiment n'importe quel niveau on a toujours moyen de progresser donc allez-y enjoy celle là merci beaucoup abonnez vous à ma chaîne youtube pour vous tenir au courant la publication à d'autres vidéos et moi je vous retrouve bientôt dans un fitness studio ça allait

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Methew Wade

45 thoughts on “Routine Fitness sans matériel (30 min) – FITNESS STUDIO BY LUCILE”

  1. J'ai transpiré ma viiiiiie. Trop bien je vais essayer de faire cet entraînement 2-3 fois semaine! Est-ce qu'il y aura des résultats au niveau des abdos/fessiers plus dessinés? Merci

  2. Ça brûle, ça fait mal, c'est horriblement efficace ! J'ai vraiment bien senti tous mes pauvres muscles travailler dur, et je suis assez fière d'avoir tenu le coup 😉 Merci beaucoup !

  3. Pfiou je viens de finir, je suis k.o ! Je fais souvent du sport en suivant tes vidéos & celle la était vraiment bien ! Bien rythmée et super motivante surtout à la fin !

  4. Je crois que tu es la raison pour laquelle j'ai réussi à me mettre au sport! Je ne veux pas mincir, juste me sentir bien et tonique, donc j'essaye de faire cette séance en alternant avec l'autre 30 minutes sans matériel presque tous les jours depuis deux mois (je les connais par coeur maintenant) et je vois vraiment la différence, je me sens beaucoup mieux, et j'arrive même à faire les alternatives plus difficiles maintenant!! Ton sourire, tes encouragements, ton enthousiasme, bref, tes vidéos sont tellement motivantes! Merci beaucoup!

  5. Je viens de faire cette seance de fitness franchement c est trop geniel, ça procure cette sensation de bien etre!!!!! J'adore vous etes à la hauteur!!!! Merci

  6. j'ai fait ce que j'ai pu 50 balai! lol! quand je ny parvenais pas et bien soit je ralentissais le rythme soit je faisais un mouvement sur deux cela a ete le cas a la fin! merci!

  7. J’ai recommencé le sport il y a 2 jours plus déterminée que jamais a perdre mes kilos de grossesse mais franchement la vidéo de zumba que j’ai trouvée ne m’a pas convenue, le rythme pas pour moi du tout. J’ai quitté avant la fin. Donc j’ai fait votre routine aujourd’hui et j’ai tenu bon même si ça a été dur. Vous êtes motivante et vos exercices sont faciles à réaliser car vous les expliquez bien et vous encouragez bien aussi. Certaines exercices comme la planches sont difficiles mais vous savez nous focus sur notre objectif. Je reviens dans 48h pour le refaire. Car tous les jours pour une reprise c’est un peu violent ☺️

  8. Merci Lucile c'est top! Je suis pratiquante fitness depuis longtemps, avec un peu de laisser aller ces derniers temps because agenda. Tes conseils sont top, tes exercices simples et efficaces, tu sais communiquer ton énergie et ta bienveillance, bref, je vais (tenter) de revenir tous les jours!

  9. Merci pour ce cour! C’est le premier que je fais depuis janvier (et ma triple fracture cheville droite et luxation) et même si je n’ai pas pu tout faire à cause de l’angle de mon pied encore trop rigide, j’ai pu faire 80% des exercices et je suis hyper fière de moi. En prime tes explications sont top, effectivement parfois je faisais l’erreur que tu citais de ne pas faire 😅 bref tu as gagné une abonnée et je vais te recommander! Merci

  10. Première fois que je tente, je me suis beaucoup laisser aller depuis 2ans… jai pris 30 kilo… ton exercice ma tuer, mais ta motivation ma donner envi de mis mettre a fond, c'étais dure mais tellement l'impression que tu étais là vraiment que sa ma donner la force dit arriver ! Merci à toi et à demain 😉

  11. Coucou Lucile. j'avais arrété le sport depuis quelques mois et maintenant que je m'y remets je tombe baam! sur vous LOL. Je trouve que vous êtes pleine d'énergie et c'est cool les encouragements! Good JOB et merci! Et une abonnée de plus! Biz

  12. Je recommence tout juste a prendre soin de moi. Et vos exercices sont super ! Je reviendrai 👌

  13. Première séance assez difficile mais faisable j'ai quasiment réussi tout les exercices jusqu'au bout , je fais 115 kg et je garde l'objectif de m'affiner et de perdre du poids 😊👍

  14. salut je suis samia du Maroc .. merci beaucoup c super! tu nous inspires la joie de bouger la joie de vivre ! cela fait quelques mois que je commence à faire des exercices chez moi ..et je trouve que les sauts me donnent le vertige est ce normal?

  15. J’adore !!! Des première séance !!! Je transpire de partout c’est génial !!! Maintenant j’ai soifff

  16. Génial on a une impression de proximité tellement c'est bien fait et motivant, j'adore !! Super vidéo !

  17. Bonjour. Je fais cette séance depuis 2 semaines environ. Cette semaine je l'ai faite 4 fois. Tu motives, tu penses à dire de vérifier nos positions le ventre les épaules etc, j'apprécie énormément quand tu le dis je me rends compte que je suis relâché. Je suis plusieurs de tes séances. Parfois à la suite etc…Bon celle ci je viens de la terminer. Ça a été dur mais une bonne douche pour la detente et c'est parfait.

  18. Je n'es que 11 ans je fesais de la gym avant j'ai du malheureusement arrêter… Maintenant je suis en surpoids 😭 et je chercher un moyen de mincir et me musclé ta vidéo m'encourage beaucoup ! Un immense merci a toi!

  19. J’ai repris le sport après de longggg mois .. je suis contente de l’avoir fait avec vous .. un peu dur les 3-4 minutes de fin mais j’ai réussi .. donc ça repart à vous suivre comme d’hab depuis tant d’années en sport et alimentation ..

  20. Alors ce que je cherche c de développer des muscles car bien que je ne sois pas en surpoids chui bien moue. J'ai apprécié l'exercice et le fait que vous n'avez pas arrêté de parler, non seulement ca explique ce que l'on fait Mais ça nous accompagne et ça nous encourage

  21. Première expèrience avec vous Lucile, je t'ai découverte sur "les maternelles" ancienne version. Je compte bien me remuscler grace à toi!!! Tu es pétillante, dynamique, souriante et j'adore quand ta façon de nous encourager!

  22. Tres bons exercices,en revanche tu parles trop ,rien que pour ça c'est pas possible….Merci pour le partage 😉

  23. Je ne suis pas de base très sportive. Plus presque un an sans sport cause soucis de santé. J'ai pu m'y remettre il y a peu. Par hasard sur une de tes vidéos. Et je suis contente. Tu motives. Je ne lâches pas. Certes certain sont compliqué à cause de mon soucis nuque dorsal. Mais j'essayes. Ça me motives encore plus pour perdre les vilains kilos du au traitement. Déjà perdu une vingtaine et encore au moins 15 mais c'est un début. Alors merci pour tes vidéos!!! Vraiment merci

  24. Mais comment fais-tu pour faire cette séance avec un pull !! Au top cette séance qui fait du bien là où il faut !!

  25. J adore! Ma vidéo préférée 💖 tu me fais penser à Karen Voight dont le dvd The Body est ma référence depuis 1995 💖💖 merci pour ta joie de vivre comme elle 😀😁😚🌄

  26. je me remets au sport…après de longues années…j'ai trouvé vos exercices abordables tout en sentant mes muscles travaillés…demain j'y retourne!

  27. Coucou, découverte de votre chaîne 🙂 J'aime beaucoup votre manière de parler dans les vidéos. J'avoue avoir du mal a rester motivé mais au bout de quelques semaines, je décroche vite. Je vais essayer de mis tenir 🙂 Merci beaucoup

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